Wat zijn shin splints?
"Shin splints" (mediaal tibiaal stresssyndroom) is een overbelastingsklacht aan de binnenkant van het scheenbeen. De spieren en pezen die aan het scheenbeen hechten, raken geïrriteerd door herhaalde trekkracht, bijvoorbeeld bij hardlopen, springen of veel wandelen. De pijn zit typisch langs de binnenzijde van het onderbeen, soms over een groter gebied. In het begin doet het vaak alleen pijn tijdens of na inspanning; zonder aanpassing kan de pijn ook in rust ontstaan.
Met rust, geleidelijke opbouw van belasting en goed schoeisel, eventueel inlegzolen die de afwikkeling van de voet ondersteunen, herstelt het meestal. Blijf niet doorlopen met pijn; dat kan het herstel vertragen.
Symptomen
- Pijn langs de binnenkant van het scheenbeen, vaak in het onderste of middelste deel
- Pijn die toeneemt bij hardlopen, springen of lang lopen
- In het begin vooral pijn tijdens of vlak na inspanning; later soms ook in rust
- Soms lichte zwelling of gevoeligheid bij drukken op het scheenbeen
Mogelijke oorzaken
Shin splints ontstaan vaak door een combinatie van factoren:
- Te snel opbouwen: meer kilometers, vaker of intensiever hardlopen zonder gewenning
- Hard of oneffen ondergrond: veel op asfalt of beton lopen
- Voetstand: overpronatie (naar binnen kantelen van de voet) vergroot de trekkracht op het scheenbeen
- Schoenen: versleten of niet passende schoenen; slechte demping of ondersteuning
Wat kunt u doen?
Belangrijk is de belasting tijdelijk te verminderen en daarna rustig op te bouwen. Goed schoeisel en eventueel inlegzolen kunnen de afwikkeling van de voet verbeteren en de trekkracht op het scheenbeen verminderen.