Pijn aan de hak: oorzaken en wat je eraan kunt doen
Pijn aan de hak is een van de klachten die we in onze voetzorgpraktijk het vaakst zien. Soms zit de pijn onder de hiel en is die bij de eerste stappen na het opstaan het ergst. Soms zit hij juist aan de achterkant en speelt hij op tijdens het lopen. Waar de pijn precies zit, zegt veel over de oorzaak.
Afspraak makenWaar zit de pijn?
| Plek | Past vaak bij | Kenmerkend |
|---|---|---|
| Onder de hiel, iets naar de binnenkant | Hielspoor (overbelaste peesplaat) | Startpijn: de eerste stappen na rust doen het meest pijn |
| Midden onder de hiel | Fat pad syndroom (dun of verschoven vetkussen) | Beurs, dof gevoel, vooral op harde vloeren en op blote voeten |
| Achterkant van de hiel | Achillespeesklachten of een geïrriteerde slijmbeurs | Stijf en pijnlijk bij het opstaan, soms een verdikking of pijn van de schoenrand |
| Rondom de hiel bij sportende kinderen | Overbelasting van de groeischijf in het hielbeen | Pijn tijdens en na het sporten, vaak aan beide voeten |
Zie dit overzicht als hulpmiddel en niet als diagnose. Klachten lijken op elkaar en komen ook samen voor.
De drie oorzaken die we het vaakst zien
Bij hielspoor is de peesplaat onder je voet overbelast op de plek waar hij aan het hielbeen vastzit. De naam komt van de verkalking die daarbij kan ontstaan, maar de pijn komt meestal van de geïrriteerde peesplaat zelf.
Bij het fat pad syndroom doet het vetkussen onder je hiel zijn werk niet meer goed. Dat kussen vangt bij elke stap de klap op. Wordt het dunner of schuift het opzij, dan voelt je hiel beurs aan, alsof je op een blauwe plek loopt.
Pijn aan de achterkant van de hiel komt vaak van de achillespees. Lees daarover meer op onze pagina over achillespeesontsteking.
Waardoor ontstaat hakpijn?
- Overbelasting: ineens meer lopen, staan of sporten dan je gewend bent
- Schoenen: weinig demping, een versleten zool of een harde rand bij de hiel
- Voetstand: een doorgezakte of juist holle voet verdeelt de druk ongelijk
- Korte kuitspieren: een stijve kuit trekt extra aan de achillespees en de peesplaat
- Leeftijd en gewicht: het vetkussen wordt met de jaren dunner en krijgt meer te verduren
Wat kun je zelf doen?
- Doe het rustiger aan, maar blijf bewegen. Volledig stilzitten maakt de peesplaat en kuit alleen stijver.
- Draag schoenen met een dempende zool en een stevige hielkap, ook in huis.
- Loop niet op blote voeten of platte slippers over harde vloeren.
- Rek je kuit en de onderkant van je voet een paar keer per dag, 15 tot 30 seconden per keer.
- Vervang schoenen waarvan de zool is uitgelopen of scheef is afgesleten.
Heb geduld. Hakpijn herstelt langzaam: reken eerder op weken tot maanden dan op dagen.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Wacht niet af en neem contact op met je huisarts als:
- je na een val of verstapping niet meer op je voet kunt staan
- je voet dik, rood of warm is, of je er koorts bij hebt
- de pijn ook in rust of 's nachts aanhoudt
- je tintelingen of een doof gevoel in je voet hebt
- je diabetes of reuma hebt en een wondje of drukplek ontdekt
Wordt de pijn na twee tot drie weken zelf rustiger aan doen niet minder, laat er dan naar kijken.
Wat kunnen wij voor je doen?
Bij Schutrups Voetzorg beginnen we met een voetonderzoek en een loopanalyse. Zo zien we waar de druk onder je voet terechtkomt en of je voetstand meespeelt. Afhankelijk daarvan adviseren we steunzolen, een hielkussen of andere schoenen. Je kunt terecht in Exloo en op onze andere locaties.