Het belang van de juiste hardloopschoenen
Bij hardlopen komt bij elke landing een veelvoud van je lichaamsgewicht op je voet terecht, duizenden keren per training. Een schoen die bij je voet en je loopstijl past, maakt dat draaglijk. Een schoen die niet past, merk je vroeg of laat aan je voeten, schenen of knieën.
Afspraak makenWaarom geen gewone sneaker?
Een hardloopschoen is gebouwd voor één beweging: vooruit, landing na landing. De zool dempt, veert terug en rolt af. Een vrijetijdssneaker is daar niet op gemaakt, en een schoen voor zaalsport is juist gebouwd op zijwaartse bewegingen.
Waar let je op?
- Demping: meer demping is comfortabel op lange, rustige duurlopen. Minder demping voelt directer en lichter.
- Neutraal of met steun: zakt je voet bij de landing ver naar binnen, dan kan een schoen met extra steun aan de binnenkant prettig zijn. Wie recht afwikkelt, loopt meestal het fijnst op een neutrale schoen.
- Drop: het hoogteverschil tussen hiel en voorvoet. Stap je over op een schoen met een veel lagere drop, doe dat dan geleidelijk: je kuiten en achillespezen moeten eraan wennen.
- Pasvorm: de hiel zit vast, de middenvoet wordt omsloten en je tenen hebben ruimte. Er bestaan ook brede en smalle leesten.
- Ondergrond: voor bos en heide kies je een trailschoen met meer profiel en grip.
De juiste maat
Je voeten zetten tijdens het lopen uit en schuiven bij elke landing iets naar voren. Neem daarom een hardloopschoen ruimer dan je dagelijkse schoen, met een duimbreedte voor je langste teen. Blauwe teennagels en blaren op de tenen zijn vaak een teken dat de schoen te klein is.
Wanneer vervang je ze?
De demping van een hardloopschoen raakt op, ook als de schoen er nog goed uitziet. Als vuistregel geldt 600 tot 1.000 kilometer, afhankelijk van je gewicht, de ondergrond en het model. Tekenen dat het tijd is: een zool die hard aanvoelt, een scheef afgesleten profiel of vermoeide benen na een training die je eerder makkelijk afging.
Klachten ondanks goede schoenen?
Krijg je steeds dezelfde klacht, zoals shin splints, hielspoor of een pijnlijke achillespees, dan ligt het zelden alleen aan de schoen. Trainingsopbouw, looptechniek en voetstand spelen mee. Onze voetzorg kijkt met een loopanalyse hoe je voet landt en afwikkelt.
In de winkel vind je hardloopschoenen voor dames en hardloopschoenen voor heren van onder meer Brooks, Asics en Hoka, ook in brede leesten.