Pijn in je voet bij het lopen: oorzaken en tips
Een voet die pijn doet bij het lopen haalt het plezier uit een wandeling en maakt een werkdag lang. Meestal gaat het om overbelasting: je voet krijgt meer te verwerken dan hij aankan, door de afstand, de ondergrond, je schoenen of de stand van je voet.
Afspraak makenWat de plek je vertelt
| Waar voel je het? | Waar kun je aan denken? |
|---|---|
| Onder de hiel | Overbelaste peesplaat of een dun vetkussen |
| Onder de bal van de voet | Doorgezakte voorvoet, eelt of een beknelde zenuw |
| Bij de grote teen | Een scheve of stijve grote teen |
| Op de wreef | Te strak geveterde schoenen of een geïrriteerde pees |
| Aan de binnenkant van de enkel | Een pees die een doorzakkende voet moet tegenhouden |
| Aan de achterkant van de hiel | Achillespeesklachten |
Meer over deze klachten lees je in onze voetklachtenwijzer, bijvoorbeeld over hallux valgus, hallux rigidus en achillespeesontsteking.
Pijn die tijdens het lopen erger wordt
Begint het na een paar kilometer en wordt het steeds erger, dan raakt iets overbelast. Vaak spelen schoenen mee die te smal zijn, te weinig dempen of niet bij de afstand passen. Pijn die op één punt op de voetrug of middenvoet zit en bij elke wandeling eerder begint, verdient extra aandacht: laat daar een arts naar kijken.
Pijn bij de eerste stappen
Is het juist het ergst als je net opstaat en zakt het na een paar minuten? Die startpijn past bij een geïrriteerde peesplaat of achillespees, en ook bij slijtage van een gewricht. Rustig op gang komen en de kuit rekken voordat je gaat lopen helpt vaak.
Zo maak je het je voeten makkelijker
- Bouw afstanden rustig op, zeker als je traint voor een wandeltocht.
- Kies schoenen die passen bij wat je doet: een wandelschoen voor een lange tocht, geen dunne sneaker.
- Laat de lengte en de breedte van je voeten opmeten. Veel mensen dragen schoenen die te smal zijn.
- Veter je schoenen bij elke keer aantrekken opnieuw, zodat je voet niet schuift.
- Draag naadloze sokken die vocht afvoeren en wissel ze op een lange dag.
- Wissel harde ondergrond af met zachtere paden als dat kan.
In onze winkel in Exloo meten we je voeten op en kijken we samen welke wandelschoenen voor dames of wandelschoenen voor heren bij je voet passen.
Wanneer is onderzoek zinvol?
Komt de pijn steeds terug, ook met goede schoenen, dan ligt de oorzaak vaak in je voetstand of looppatroon. Met een voetonderzoek en loopanalyse brengen we dat in beeld. Ga eerst naar je huisarts als:
- je na een val of verstapping niet meer op je voet kunt staan
- je voet dik, rood of warm is, of je er koorts bij hebt
- de pijn ook in rust of 's nachts aanhoudt
- je tintelingen of een doof gevoel in je voet hebt
- je diabetes of reuma hebt en een wondje of drukplek ontdekt